自宅でできる！輝く白い歯をキープする秘訣

鏡を見るたびに、もっと白い歯だったらな…と思うことはありませんか？歯科医院でのホワイトニングは効果的ですが、せっかく白くなった歯も、日々の生活の中でまた着色してしまうことがあります。

でも、ご安心ください！実は、自宅でできるちょっとした工夫で、歯の白さを長くキープすることができるんです。今回は、今日から始められる効果的な習慣をたっぷりご紹介します。

毎日の歯磨きがやっぱり一番大切！

「え、当たり前じゃない？」と思うかもしれませんが、ただ磨けばいいというわけではありません。白い歯を保つためのポイントは、ずばり「丁寧さ」と「アイテム選び」です。

1. フッ素配合＆ホワイトニング歯磨き粉を賢く使う

歯磨き粉選びは非常に重要です。

• フッ素配合の歯磨き粉: フッ素は歯を強くし、再石灰化を促進してくれます。これにより、着色汚れがつきにくい、健康なエナメル質を保つことができます。
• ホワイトニング歯磨き粉: ステイン（着色汚れ）を除去する成分が配合されています。研磨剤が多く含まれるものは歯を傷つける可能性があるので、低研磨性のものを選ぶか、毎日ではなく週に数回使うなど工夫しましょう。

2. 磨き方と口腔ケアグッズを見直そう

• 正しいブラッシング: 歯ブラシを歯と歯茎の境目に45度の角度で当て、小刻みに優しく磨きましょう。ゴシゴシ強く磨くと、歯や歯茎を傷つけてしまい、知覚過敏の原因にもなりかねません。
• 歯間ブラシ＆デンタルフロス: 歯ブラシだけでは届かない歯と歯の間には、食べカスや歯垢が溜まりやすく、着色の原因になります。これらを毎日しっかり除去することが、白い歯を保つ秘訣です。
• 舌クリーナー: 舌の汚れ（舌苔）も口臭だけでなく、着色の一因になることがあります。定期的に舌クリーナーで優しくケアしましょう。

食生活にもちょっとした工夫をプラス！

普段何気なく口にしているものが、実は歯の着色の原因になっているかもしれません。全てを我慢する必要はありませんが、少し意識するだけでも効果は大きいです。

着色しやすい飲食物に注意

• コーヒー、紅茶、赤ワイン: 色素が濃く、着色しやすい代表格です。飲んだ後はすぐに水で口をゆすぐか、軽く歯磨きをしましょう。ストローを使うと、飲み物が歯に触れる面積を減らせます。
• カレー、醤油、トマトソース: 色の濃い食品も同様に着色しやすいです。食後は口をゆすぐ習慣をつけるのがおすすめです。
• 炭酸飲料、スポーツドリンク: 酸性の飲み物は歯のエナメル質を一時的に軟らかくし、着色しやすくします。飲んだ直後に歯磨きをするのは避け、少し時間を置いてから磨くか、水で口をゆすぐだけにしましょう。

プロの力を借りることも忘れずに！

自宅ケアだけでは限界があります。定期的に歯科医院でプロのクリーニングを受けることが、白い歯を長く保つために非常に重要です。

定期的な歯科検診とクリーニング

• 歯石や頑固な着色汚れの除去: 歯科医院では、自宅では落としきれない歯石や、歯にこびりついた頑固な着色汚れを専用の機械で徹底的に除去してくれます。これをPMTC（プロフェッショナル・メカニカル・トゥース・クリーニング）と言います。
• 虫歯・歯周病のチェック: 歯の白さだけでなく、お口全体の健康状態をチェックしてもらうことで、早期に問題を発見・治療できます。

その他の大切なポイント

• 禁煙: タバコは歯の着色の最大の原因の一つです。白い歯を目指すなら、禁煙は必須と言えるでしょう。
• 口呼吸の改善: 口呼吸は口の中を乾燥させ、細菌が繁殖しやすくなります。これも着色や口臭の原因になるため、鼻呼吸を意識するよう心がけましょう。

いかがでしたか？

白い歯は、清潔感を与え、笑顔をより一層魅力的にしてくれます。特別なことばかりではなく、日々のちょっとした習慣の積み重ねが大切です。ぜひ今日からできることから試して、自信の持てる白い歯をキープしてくださいね！

この記事は歯科医師の岡本恵衣先生に監修してもらっています。
歯科医師 岡本恵衣

経歴
2012年：松本歯科大学歯学部を卒業
2013年：医療法人スワン会スワン歯科で研修
2014年：医療法人恵翔会なかやま歯科に勤務
2020年：WhiteningBAR（株式会社ピベルダ）に勤務